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無損健身高效運動(精準拉伸+核心體能共2冊)

  • 作者：(美)艾莉森·衛斯法爾|編者:健康活力喚醒編寫組|責編:宋薇|譯者:孫藝寧
  • 出版社：化學工業
  • ISBN：7122160139720
  • 出版日期：2024/07/30
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：337
人民幣：RMB 117.8 元      售價：元
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內容大鋼
    《肌肉訓練進化教程——微運動打造核心區》的作者艾莉森·衛斯法爾是美國知名運動生理學家，也曾是個經常被人用健壯一詞形容的「短粗胖」。她用15年在美國頂級健康俱樂部的健身指導經驗，為你呈現告別連續挫敗感和沮喪狀態的訓練方法。只需8周，按照《肌肉訓練進化教程——微運動打造核心區》的健身與飲食指導，你不用自虐也能擁有完美核心區。
    《精準拉伸——低頭族和電腦族一學就會的脊椎養護練習》所介紹的運動方法是作者團隊編創的脊椎平衡術，是按照脊椎的結構，從激活脊椎整體開始，依次對頸椎、胸椎、腰椎、?骨、尾骨進行松解、激活和複位，以松解脊椎整體結束。該功法共有11個動作，簡單易學，既可整套練習，也可以拆分成一個或幾個動作分解練習。通過有針對性的練習，使身體各部位以不同幅度、不同角度、不同力度的精準組合動作進行運動，緩解和調治由於脊椎病誘發的身體病痛。
作者介紹
(美)艾莉森·衛斯法爾|編者:健康活力喚醒編寫組|責編:宋薇|譯者:孫藝寧
    艾莉森·衛斯法爾（ALLISON WESTFAHL）是一位全國知名的運動生理學家、作家和健身達人。在她關於健康和健身方面成功的職業生涯中，Allison一直在全國的健康俱樂部工作，帶領私人教練團隊，併為來自各行各業的人制定健身計劃。Allison住在科羅拉多州的丹佛市，並且她是Pura Vida Fitness＆Spa的私人訓練主管。
目錄
《肌肉訓練進化教程--微運動打造核心區》
  寫在前面的話
  3步幫你打造令人艷羡的核心肌
    第一步：塑造核心肌的新法則
    第二步：有氧運動促進燃脂
    第三步：減重的飲食
  《肌肉訓練進化教程——微運動打造核心區》計劃
    《肌肉訓練進化教程——微運動打造核心區》的塑造訓練
      平衡+等長收縮
      推+拉
      扭轉和屈體
      有氧鍛煉
    《肌肉訓練進化教程——微運動打造核心區》的飲食
      《肌肉訓練進化教程——微運動打造核心區》食物清單
      飲食計劃的使用
  《肌肉訓練進化教程——微運動打造核心區》鍛煉計劃
    8周鍛煉計劃
    鍛煉的原則
    跟蹤進度用具
      周記
      《肌肉訓練進化教程——微運動打造核心區》記事
    給臀部的額外福利
  註釋
  關於作者
    關於模特
    每個人都想擁有強健、性感的核心肌
《精準拉伸（低頭族和電腦族一學就會的脊椎養護練習）》
  第一章  脊椎平衡術
    1.低頭的危害
    2.久坐的危害
    3.身體姿態與脊椎健康的關係
    4.什麼是脊椎平衡？
    5.脊椎失衡的原因
    6.脊椎失衡對人體健康的危害
    7.什麼是脊椎平衡術？
    8.脊椎平衡術的特點
    9.脊椎平衡術的健身祛病原理
    特別提示：練功須知
  第二章  站式脊椎平衡術
    預備勢
    第一式  激活脊椎
    第二式  舉臂運目
    第三式  旋轉寰樞
    第四式  含胸拔背
    第五式  挺胸夾脊
    第六式  左右旋轉
    第七式  上步側拉
    第八式  弓步抻拉
    第九式  提膝前伸
    第十式  擺臀調尾

    第十一式  松解脊椎
    收勢
  第三章  坐式脊椎平衡術
    預備勢
    第一式  激活脊椎
    第二式  舉臂運目
    第三式  旋轉寰樞
    第四式  含胸拔背
    第五式  挺胸夾脊
    第六式  左右旋轉
    第七式  上步側拉
    第八式  弓步抻拉
    第九式  提膝前伸
    第十式  擺臀調尾
    第十一式  松解脊椎
    收勢
  參考文獻

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