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KO再見焦慮症

  • 作者：(日)食夢貘|責編:趙海燕//馬文昱|譯者:徐萌
  • 出版社：現代出版社
  • ISBN：9787523106365
  • 出版日期：2024/08/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：243
人民幣：RMB 49.8 元      售價：元
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內容大鋼
    擺脫焦慮，一書搞定！
    不想再過戰戰兢兢、如履薄冰的焦慮人生了。
    這是一本擺脫焦慮、教你做有自我的「社會人」指南。
    21個融入社會小練習，19個讓生活更輕鬆的習慣指南。
    無論是i人還是e人，都能在其中找到自己的幸福生活提升路徑。
    本書適合什麼樣的人閱讀？
    經常緊繃，學不會好好休息，覺得只有做正事才是有價值的焦慮星人。
    畢業了還覺得自己是小孩子，學不會用大人的姿態面對工作。
    不會交際，總是處理不好人際關係，希望能夠用自己的i人方式和他人友好相處。
    時而崩潰時而發瘋，又渴望擁有輕鬆快樂的人生。
作者介紹
(日)食夢貘|責編:趙海燕//馬文昱|譯者:徐萌
    食夢貘，日本精神科醫生，暢銷書作家，有豐富的臨床經驗。在精神科專科醫院，負責心理、精神類疾病的治療，如酒精依賴症、雙相情感障礙（躁鬱症）、精神分裂症、人格障礙症等。作為精神科醫生，他在網路上分享心理自助方法迅速走紅。
目錄
卷首語
第1章 尋找令自己感到「生活艱辛」的原因
  是什麼讓你感到「生活艱辛」？
  想象著尚未發生的未來，無法抑制不安與痛苦的小A
  讓自己迎合他人的價值觀，會讓生活變得艱難
  過度在意別人的看法，勉強自己改變喜好
  以他人的行動為準繩來決定自己的行動
  為了鼓起勇氣辭掉不適合的工作，你需要了解的思維機制
  無須刻意與工作中的人搞好關係
  連D自己都不知道「痛苦得想死」的原因竟是疾病
  試著思考一下吧，當世界只剩你一人，還會有什麼煩惱？
第2章 一種思維方式可以將幸福轉變為不幸，也能將不幸變為幸福！
  停止對別人的成功或人際關係的忌妒，可以讓人活得更輕鬆
  忌妒來源於對別人的擅自評價或競爭
  請意識到再光鮮亮麗的人也會有煩惱
  為了保護自己請積極地唱誦咒語「別人是別人，自己是自己」
  不要否定自己、總覺得自己做錯了什麼
  你知道佯裝思考後要放棄做某事時選擇的「廢溫水」嗎？
  「做不到」「我肯定不行」—— 一張黃牌送給總想找借口的你
  你的「痛苦」或許來源於對失敗的恐懼
  利用厭倦心理戰勝恐懼和不安吧
  由「如果失敗該怎麼辦」轉變為「等失敗后再說吧」
  成功接納新的思維方式，能夠更快地改變你的想法
  是否越相信「人皆平等」就越痛苦？
  尋找方法——利用天賜的條件，讓自己變得更好
  當個懶人吧——高效生活的力量存在於懶惰之中！
  不適合你的方法，不用也罷。以適合自己的做法達成目標
  事情再小也要試試看，以此獲得自我滿足感
第3章 為了融入社會的擬態建議——「無論如何先試試看！」
  江山易改，本性難移
  強迫自己活出自我並不是「輕鬆快樂的生活方式」
  練習01 事先準備好「替換面具」，如「用於 ×× 的自己」
  練習02 「但是」「話雖如此」「反正」——停用「3D」就能解決八成問題！
  練習03 試著使用「原來如此」代替「話雖如此……」
  練習04 不能用計算得失來停止「改變自己」
  練習05 從「好麻煩啊」變為「總之先試著做 5 分鐘吧」
  練習06 把「今天發生的好事」「令人開心的事」等記錄下來
  練習07 實踐「消極—積極式思考」，並寫在紙上
  練習08 學習能夠自然地稱讚自己和他人的方式
  練習09 培養坦誠地接納自己的情緒的習慣
  練習10 用「無差別問候」給別人留下好印象
  練習11 在所有對話中，避免別人說完就立即回復
  練習12 反覆模擬令自己感到生氣的場景，讓大腦厭倦
  練習13 去睡覺吧，不要胡思亂想
  練習14 成為他人自覺關照對象的小手段
  練習15 向人提出請求時，應從一開始就示弱
  練習16 當別人說出負面的話語時立即召開「腦內會議」
  練習17 能把自己誇得天花亂墜的人最終會成功
  練習18 當思維僵化時，請在大腦中設定其他人格
  練習19 假裝自己憧憬的人就在面前

  練習20 從人生中清除無關的流言
  練習21 有時「逃避」和「放棄」也是一種選擇
第4章 讓生活更加輕鬆的心理習慣
  緩解生活壓力的小習慣推薦
  習慣01 用「揉面」來緩解憤怒
  習慣02 引入「自我監測」
  習慣03 嘗試寫出度過怎樣的假期會讓自己感到後悔
  習慣04 用「能給內心帶來滿足的事物」來填滿自己
  習慣05 當不再被「別人的流言蜚語」左右時，你會變得更快樂
  習慣06 不理會別人的非議與中傷
  習慣07 允許適當地花錢讓自己開心
  習慣08 定期自我關懷
  習慣09 自我評價低的人應該具備的一個習慣
  習慣10 當被他人感謝時，立刻回應「托你的福！」
  習慣11 嘗試「扮演好人的遊戲」
  習慣12 在擅長誇獎別人之前，先學會接受誇獎
  習慣13 試著用讓自己很開心的誇獎來誇獎別人
  習慣14 養成與最親近的人互看彼此「面具下的真實面孔」的習慣
  習慣15 養成戴上微笑的「面具」說一句「早上好」「路上小心」的習慣
  習慣16 不要僅憑自己的熱心腸和正義感就踏入對方內心柔軟的部分
  習慣17 不要以你的常識來看世界
  習慣18 不要再說「如果沒有那個人就好了」
  習慣19 人生中最關鍵的事——了解你自己
終篇

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