幫助中心 | 我的帳號 | 關於我們
進階搜尋
car

同類熱銷排行榜

最近瀏覽的商品

糾正不良姿勢擺脫慢性疼痛

  • 作者：(韓)李鍾旼|責編:程瑩|譯者:程玉敏
  • 出版社：輕工
  • ISBN：9787518448685
  • 出版日期：2024/07/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：255
人民幣：RMB 59.8 元      售價：元
放入購物車
加入收藏夾
內容大鋼
    不良姿勢會對某些部位的關節、肌肉和韌帶造成過度壓力，甚至小損傷。如果損傷累積，就會產生疼痛。如何改變不良姿勢，養成良好的姿勢和生活習慣，遠離慢性疼痛？這本書真實且具體地指出了從早晨到睡覺為止，我們所做的錯誤姿勢（居家生活、工作、睡覺、出行、育兒、照顧寵物）。作者在我們經常做的錯誤姿勢旁邊，用非常親切的文字和圖畫指出了「正確的姿勢」，看著示例一步一步跟著做，能讓你遠離慢性疼痛，並將正確的姿勢內化成你自己的。
作者介紹
(韓)李鍾旼|責編:程瑩|譯者:程玉敏
    李鍾旼，畢業於韓國乙支大學醫學系，于漢陽大學研究生院取得康復醫學碩士學位。曾任盆唐首爾大學醫院專科醫生，目前擔任韓國某康復醫學科醫院院長。     曾參加韓國文化放送株式會社（MBC）《心情好的一天》、首爾放送株式會社（SBS）《早上好》等節目，是韓國知名的運動康復專家。     立志做一名「與患者產生共鳴的醫生」，積極地向患者傳授安全、有效的運動方法，每日堅持往返于診療室和體育館之間。著作有《打造結實的腹肌》《肌肉運動指南》《伸展運動指南》等。
目錄
糾正不良姿勢，擺脫慢性疼痛
  如果出現疼痛，多是因為姿勢不良
  引起疼痛的主謀在我們身體里
  我的姿勢是不良姿勢嗎
  檢查清單——身體各部位的不良姿勢
  正確的姿勢要做多久才會有效果
  練習！——每天5分鐘，超簡單的正確姿勢
Part 1  每天都做的姿勢
  Chapter 1  每天早晨這樣做，所以感到疼痛
  從起床到準備上班
  起床時
    01  從床上坐起
    02  從床上起身
  洗漱時
    03  排便
    04  使用洗手池
    05  洗澡、洗頭
    06  吹頭髮
  準備上班時
    07  穿短襪或長筒襪
    08  穿褲子
    09  穿上衣
    10  穿鞋
    11  背背包
    12  旁側背包
  Chapter 2  移動時這樣做，所以感到疼痛
  上下班及外出時
  走路時
    13  行走
      確認步態
      確認腿形
  乘公共交通工具時
    14  站著等公共交通工具
    15  站著乘公共交通工具
    16  坐著乘公共交通工具
  開車、騎車時
    17  上、下車
    18  開車
    19  往車裡放東西和從車上取東西
    20  騎自行車
  Chapter 3  工作時這樣做，所以感到疼痛
  在辦公室、作業場所或家中工作時
  工作時
    21  坐在椅子上工作
    22  工作台（鍵盤）高度
    23  顯示器位置
    24  使用鍵盤和滑鼠
    25  邊看文件邊操作電腦
    26  看文件或書
    27  接打電話

    28  工作間隙做簡單拉伸：頸部運動
    29  工作間隙做簡單拉伸：腰部運動
    30  放低身體工作
  練習！——打造永久腹帶和髖關節鉸鏈姿勢
    31  站著工作
    32  在地面上工作
    33  使用工具工作
    34  撿小物品
    35  搬重物
    36  拿著物品轉換方向
    37  堆放物品
    38  使用托盤
  Chapter 4  每天晚上這樣做，所以感到疼痛
  從下班后回到家中到就寢前
  晚上時
    39  坐在地上
    40  使用沙發
    41  吃飯
    42  看電視
    43  剪腳指甲、塗指甲油
  Chapter 5  睡覺時這樣做，所以感到疼痛
  從就寢到起床
  睡覺時
    44  床的選擇
    45  枕頭的選擇
    46  腿枕和腰枕
    47  仰?
    48  側?
    49  轉向側面躺
Part 2  我們習慣了的姿勢
  Chapter 6  做家務時這樣做，所以感到疼痛
  買菜、做飯、打掃衛生、洗衣服等
  購物和分類回收時
    50  推購物車
    51  改變購物車方向
    52  提重的購物袋（提購物筐、扔垃圾袋）
  在廚房時
    53  站著做廚房家務（做飯、洗碗等）
    54  用刀
    55  炒菜
    56  往櫥櫃里放東西、從櫥櫃里取東西
  打掃時
    57  使用吸塵器或拖把
    58  使用抹布擦地
  洗衣服時
    59  使用洗衣機
    60  手洗衣服
    61  晾衣服
  養植物時
    62  照顧植物

    63  挪花盆
    64  澆水
  Chapter 7  照顧孩子或寵物時這樣做，所以感到疼痛
  照顧孩子、寵物
  照顧孩子時
    65  抱起孩子
    66  站著抱孩子
    67  背孩子
    68  抱著孩子轉換方向
    69  坐著哺乳
    70  給孩子喂飯
    71  給孩子換尿布
    72  給孩子洗澡
    73  躺著哄孩子睡覺
    74  推嬰兒車
    75  將孩子抱上、抱下安全座椅
  照顧寵物時
    76  給寵物餵食
    77  遛寵物狗
    78  抱起寵物
    79  給寵物清理排泄物
    80  給寵物洗澡
    81  使用寵物旅行包

  • 商品搜索：
  • | 高級搜索
首頁│ 新手上路│ 客服中心│ 關於我們│ 聯絡我們│ Top↑│
Copyrightc 1999~2008 美商天龍國際圖書股份有限公司 臺灣分公司. All rights reserved.
營業地址:臺北市中正區重慶南路一段103號1F 105號1F-2F
讀者服務部電話：02-2381-2033 02-2381-1863　時間：週一-週五 10:00-17:00
　服務信箱：bookuu@69book.com 客戶、意見信箱:cs@69book.com
ICP證：浙B2-20060032