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驚人的自然瘦身力

  • 作者：(日)艾莉|責編:劉競|譯者:郭勇
  • 出版社：湖南科技
  • ISBN：9787571029371
  • 出版日期：2024/06/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：214
人民幣：RMB 56 元      售價：元
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內容大鋼
    本書從飲食方式、飲食內容、日常瘦身習慣、情緒調節、運動方式、睡眠六大方面，教你如何讓身體循環處於最佳狀態，並依靠代謝的力量消除體內阻塞、淤積的物質，讓「自主神經」的運轉也步入正軌。
    通過書中的諸多體質測試，你可以找到適合自己的養生瘦身方法。
    無論是哪種體質，只要我們身體的各個部分可以各司其職，便可以「排出」廢物，「自然」地塑造出最合適的身體線條，高效率地把吃進的食物轉化為「營養」……當我們自身的瘦身細胞被喚醒，身體自然可以健康地瘦下去。
作者介紹
(日)艾莉|責編:劉競|譯者:郭勇
目錄
序章  這次您也能輕鬆瘦身！「自然瘦身力」不為人知的力量
  人過30歲，生活習慣比遺傳因素對自身的影響更大
  如何養生？（養生的基本知識）
  為了在最短的時間里瘦下來，首先得了解您的身體屬於哪種類型……
  ①氣虛、血虛體質  氣力、體力不足型
  ②水滯體質  消沉虛胖型
  ③中庸體質  健康均衡型
  ④氣滯體質  壓力肥胖型
  ⑤血瘀體質  血液黏稠型
  ⑥濕熱體質  怕熱肥胖型
  飲食、運動、睡眠……在您覺得合適的時間，
  從自己喜歡的事情做起就OK！
  喜訊連連！
第一章  飲食養生1僅僅改變飲食方式，就可以自然瘦身
  01  「自然瘦身力」九成依靠內臟機能  保持「12小時空腹」維護消化器官
  02  身體可以自主生成胃藥  咀嚼食物的同時念3遍「謝謝」
  03  暖胃的餐前準備  先喝湯再吃菜
  04  讓胃收縮——破壞消化過程的壞習慣  吃飯時不要喝冰水
  05  判斷能力降低  傍晚不要靠近超市的甜食區
  06  恢復全身能量  疲憊的時候，不吃！不動！就睡覺
  07  每天都感覺良好  瘦身的關鍵是可持續性，強迫自己難以持久
第二章  飲食養生2僅僅改變飲食的內容，就可以自然瘦身
  08  「抗氧化」是提高新陳代謝的關鍵  攝入的蔬菜量應該是肉的2倍以上
  09  同是蛋白質，其實也有很大的區別  不知怎麼選的話，首選魚
  10  把新陳代謝切換到排毒模式  告別「精米」，改吃「糙米」
  11  最終目標是100%吃糙米，但一開始也不必操之過急  將精米改造成糙米的方法
  12  雙下巴、法令紋、下腹鬆弛  贅肉是甜食惹的禍，甜食中可不只砂糖！
  13  讓內臟變成極寒地獄的食物  冰凍食品讓人發胖
  14  這些也是寒物  「寒物」是指比體溫低的食物，「生蔬菜」也是其中之一
  15  有效成分提高10倍  風乾（或曬乾）的食物可以提供100萬馬力a的瘦身力量
  16  區分「享受的日子」和「保養的日子」  與其每天少量飲酒，不如每周盡興喝兩次
  17  根據體質和身體狀況進行選擇  補充水分，溫茶最佳
  18  有些「秘密食材」，還不知道，就是您的損失  大蘿蔔是日本人消除脂肪的特效藥
  19  爆發！潤物無聲！！過於優秀！！！  沒有比生薑更好的葯膳食材
  20  善待自己的時間、腦力和體力  最好的一餐是「一飯一菜」
  21  濕氣、寒、多餘脂肪構成的「負」方程式  連雨天，不要吃乳製品
  22  臉胖的人看過來  消除雙下巴的薏仁粉
  23  瘦身調味料  使用貨真價實的無添加調味料
  24  早晨的空腹時間是重啟身體的絕好機會  調整身體狀態的魔法飲品
  25  如果感覺今天吃過量了，該怎麼辦？  睡前喝一碗「第一蘿蔔湯」，就能讓進出平衡
  26  食材的顏色越深，能量越強  食用紅黑色食材是瘦身訣竅
  27  每晚都想飲酒的人該如何控制？  想要戒酒的人，先控制肉食的攝入量
  28  「味覺重啟」最重要  想控制甜食攝入量的人可以用鹽煽堅果替代甜食
  29  預防水分過多和體力不足的情況  如何改善臉部鬆弛、下垂的狀態
  30  了解陰陽平衡和自己身體的狀態  氳天檢查舌頭
第三章  療愈養生  療愈身心，便可自然瘦身
  31  全身瑟瑟發抖，手足冰涼  了解自己體寒的類型，想辦法溫暖身體
  32  用微波爐加熱1分30秒  紅豆熱敷袋的治愈力
  33  艾灸療法如此簡單  簡單易行，不用火的艾灸療法
  34  不僅僅是為了清潔身
  35  如何避免月經前的暴飲暴食  如果感覺下半身冰冷、腫脹，用「半身浴」來溫暖身體
  36  喚醒那些沉寂的毛細血管！  提高自然瘦身力，最強冷熱交替浴
  37  不僅僅是瘦身  排出體內代謝廢物的五個要點
  38  讓簡單的日常行為變成瘦身的習慣  增加肌肉伸縮的幅度
  39  身體重心偏移，腿就會發胖  把腳趾練柔軟，下半身就可以瘦下來
  40  呼吸淺，肚子就凸出，這是肋骨的問題  揉搓肋骨可以瘦腰
  41  流傳4000年的經驗  絕對不要用尾椎骨支撐身體坐著
  42  自主神經在哪裡？  經常掐一掐后脖頸可以調整自主神經
  43  握東西的方式影響身體的胖瘦  按摩大拇指根部可以瘦胳膊
  44  不要把臉往下拉  搖動下巴可以讓人看起來更年輕
  45  美艷肌膚竟然由耳朵控制  經常拉耳朵可以讓皮膚充滿光澤
  46  用眼睛也能瘦身，你敢信？  治愈眼睛，改善血液循環
  47  如何消除對甜食的慾望  想吃甜食時就梳頭髮
  48  喜歡咬牙忍耐的人，臉容易變方  臉胖的應對方法
  49  減少身體的厚度  調整上半身可以讓人看起來瘦3kg
  50  把血液；東在冰櫃里，它就不會流動了  痛經的九成原因是下腹受涼
  51  是刺痛還是鈍痛？  頭痛的原因分為血液黏稠和浮腫
  52  調整血液的通道  改善飲食方法加按摩可以減輕更年期綜合征
  53  感覺快要下雨了  氣壓低的時候，胖人怎麼消除不適感
第四章  感受養生  改變感受方式，便可自然瘦身
  54  情緒忽高忽低地波動才是正常人  人的身心起伏是正常現象
  55  人在煩躁不安的時候，眼睛也會疲勞  用深呼吸和調整飲食的方式來平息怒氣，養護肝臟
  56  情緒大起大落對健康不利  高興過頭對心臟不好
  57  「差不多就行了」是瘦身的關鍵  煩惱過度容易導致胃痛
  58  多愁善感可能源自「淺呼吸」  悲傷使人的肺部功能減弱，鍛煉用鼻子呼吸
  59  想要保持年輕，先練膽子  恐懼對腎臟不好，散步可以強健腎臟
  60  心情沉重，腿腳就沉重  通過按摩、瑜伽讓氣運行通暢
  61  「無聊」是減肥最大的敵人  製作興趣愛好清單，讓您輕鬆瘦身
  62  旅行是消除精神壓力的好方法  為什麼森林浴、登山能治愈人的身心？
  63  失戀了就去看一看大海  看海可以讓人恢復元氣是有科學根據的
  64  訓練5分鐘就可以掌握  「鼻呼吸」
  65  和「什麼都捨不得」的心理說再見  該如何收拾減肥的聖域——廚房？
  66  看看夕陽和星空  增加感動體驗
第五章  運動養生  改變運動方式，便可自然瘦身
  67  減肥不需要出汗！  您了解運動的真正目的嗎？
  68  何時運動最合適？  何時都可以！但不同時間段適合不同的運動
  69  瘦身的一天從這裡開始  早晨推薦的運動
  70  飯後感覺困是發胖的信號  白天推薦的運動
  71  趕走下午5點后的疲憊  傍晚推薦的運動
  72  休息模式下也能輕鬆瘦身  夜晚推薦的運動
  73  把人生切換為「容易模式」  喜歡上散步
  74  不想跑步也沒關係  沒必要勉強自己奔跑
  75  為什麼瑜伽能傳承4000多年  為什麼瑜伽比普通的拉伸運動更好？
第六章  睡眠養生  改變睡眠方式，便可自然瘦身
  76  自然瘦身力是在睡眠中練就的  午夜12點之前必須鑽進被窩
  77  「溫暖→熟睡」的
  82  無法進入熟睡狀態，就無法造血！  睡前2小時之內不能做的事情
參考資料
  飲食過量的第二天該如何度過
  使用食物陰陽表，調整陰陽平衡
  用「五行色體表」檢查身體狀況
後記

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