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孕期營養每周計劃

  • 作者：趙揚玉//魏瑗|責編:楊曉璐//高霞//楊駿翼
  • 出版社：化學工業
  • ISBN：9787122426673
  • 出版日期：2024/05/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：192
人民幣：RMB 69.8 元      售價：元
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內容大鋼
    本書根據孕媽媽身體變化和胎寶寶成長特點，提供同步營養建議。設計1000余道美味食譜，制訂每周食材採購清單和搭配計劃表。針對常見營養誤區，提供專業解答。配合實拍大圖和詳細的操作步驟，讓操作更簡單。
作者介紹
趙揚玉//魏瑗|責編:楊曉璐//高霞//楊駿翼
目錄
第一章  備孕和孕1?4周
  第一節  三餐飲食有規劃
    每周食材總量不低於25種
    應季蔬果是首選
    必須要改掉的飲食習慣
    各種原因不好好吃飯
    繼續選擇燒烤、熏制、油炸等烹飪方式
    咖啡、奶茶、茶
    超重、肥胖或低體重女性的飲食清單
    超重、肥胖備孕媽媽的飲食規劃
    低體重備孕媽媽的飲食規劃
    備孕男性的飲食要點
  第二節  額外補點啥
    重點關注的營養素
    葉酸
    鐵
    碘
    其他常見營養補充劑
    DHA
    複合維生素
  第三節  規律而有品質的一日三餐
    一周營養食譜舉例
第二章  孕5?8周
  第一節  身體的變化
  第二節  本月營養關鍵點
    孕吐，70%的孕婦都會遭遇的煩心事
    吐到什麼程度需要就醫
    怎麼吃可以緩解噁心
    孕吐會影響寶寶發育嗎
    吃了就吐，還需要補吃葉酸嗎
    孕吐功能食譜
  第三節  開啟真正的孕期飲食計劃餐
    一周營養食譜舉例
第三章  孕9?12周
  第一節  身體的變化
  第二節  本月營養關鍵點
    每天130克碳水化合物，是孕早期的營養底線
    看顏色選蔬菜，高效攝入維生素
    增加膳食纖維攝入，預防便秘
    懷孕該選什麼油
  第三節  孕早期第三個月的飲食計劃
    一周營養食譜舉例
第四章  孕13?16周
  第一節  身體的變化
  第二節  本月營養關鍵點
    滿足胎寶寶生長需求，及時做好鐵儲備
    為什麼孕中期寶寶對鐵的需求量增加
    如何發現自己是否貧血
    如何從日常飲食中攝入足夠的鐵
    魚肉和畜禽肉類可以互相替代嗎

    促進皮膚健康，預防妊娠紋
  第三節  胃口恢復期的飲食計劃
    一周營養食譜舉例
第五章  孕17?20周
  第一節  身體的變化
  第二節  本月營養關鍵點
    控制體重
    孕期適宜體重增長值及增長速率
    孕媽媽的運動規劃
    孕中期飲食每日攝入量
    保證碘的供應
    適度遵從自己的飲食渴望
    自製低碳水低熱量甜品
  第三節  放鬆不放縱的飲食計劃
    一周營養食譜舉例
第六章  孕21?24周
  第一節  身體的變化
  第二節  本月營養關鍵點
    補充優質蛋白質
    攝入足夠的DHA，有助於胎兒腦細胞發育
    孕期吃魚補DHA有講究
  第三節  穩步前進的飲食計劃
    一周營養食譜舉例
第七章  孕25?28周
  第一節  身體的變化
  第二節  本月營養關鍵點
    控制血糖的總原則
    管理血糖階段如何吃主食
    管理血糖階段如何吃水果
    脂肪會影響血糖控制
    「無糖」的食品真的無糖嗎
    改變進餐順序，把主食往後放
    強調一下補水
  第三節  精益求精的飲食計劃
    一周營養食譜舉例
第八章  孕29?32周
  第一節  身體的變化
  第二節  本月營養關鍵點
    孕晚期體重控制要點
    補鈣
    補鈣好夥伴：維生素D
    關於補鈣的幾個誤區
    鈣片這樣吃
    水腫
  第三節  長胎不長肉的關鍵期
    一周營養食譜舉例
第九章  孕33?36周
  第一節  身體的變化
  第二節  本月營養關鍵點
    孕晚期預防貧血

    如何通過日常飲食保證鐵的攝入
    何時需要額外補充鐵劑
    便秘
    便秘的原因
    便秘飲食對策
  第三節  衝刺階段的飲食計劃
    一周營養食譜舉例
第十章  孕37?40周
  第一節  身體的變化
  第二節  本月營養關鍵點
    平穩血壓的飲食兩件事
    分娩前的飲食準備
    剖宮產媽媽禁食前吃什麼
    順產媽媽的分娩預備食物清單
  第三節  分娩前的飲食計劃
    一周營養食譜舉例

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