同類熱銷排行榜

女子運動術

作者：(日)中野·詹姆士·修一|責編:陶雨|譯者:張超南
出版社：天津科技
ISBN：9787574217638

出版日期：2024/03/01
裝幀：平裝
頁數：152

人民幣：RMB 58 元售價：元

內容大鋼

    女性步入30歲之後，肌肉會以每年1％的速度持續減少，女性在生活中遇到的各種身心不適都與肌肉力量不足息息相關。因此，維持肌肉才是更高級的抗衰！
    本書是美國運動醫學會認定運動生理師寫給女性的抗衰運動方案，詳細介紹了不去健身房、不依賴器械、在家就能輕鬆實現的運動方法，在變瘦的同時，擁有緊致好身材。幫助女性培養運動習慣、解決運動量不足、增強肌肉力量，達成減脂增肌、美體塑形、調節身心狀態的目標，並有效抗老！另有針對孕期、產後和更年期階段的運動指導，全面解答運動過程中常見疑慮。扭轉你的陳舊認知，不給女性運動設限，助你成為更好的自己！
    隨書附贈圖解＋真人高清示範視頻，一學就會！翻開這本書，為抗衰邁出運動的第一步！

作者介紹

(日)中野·詹姆士·修一|責編:陶雨|譯者:張超南
中野·詹姆士·修一 1971年出生，日本知名體能訓練師、美國運動醫學會認證的體能訓練專家。他獨創的體能和心理相結合的身心雙向運動訓練，備受信賴和肯定。他的學生無數，其中還包括日本網球天後伊達公子，在中野先生的幫助下她在退役11年後一復出即贏得全日本網球錦標賽冠軍。目前中野先生正擔任日本國民甜心福原愛的個人健身教練。此外，他還積極地在日本各地舉辦演講，推廣正確的健身觀念。著有《用最小限度練習，馬拉松也能越跑越快》《今日的伸展操！跟著77天的伸展操日曆做運動》《重返青春的10個生活秘方》等書。個人官網：www.sport-motivation.com

第1章  想要健康，必須要有肌肉
  堅持「1天10000步」「輕度力量訓練」
  卻不見成效的原因
  皮下脂肪型肥胖
  先增肌才是減脂的捷徑
  下半身力量訓練
  腳踏矮凳訓練
  苗條的人更需要增肌來維持健康
  運動障礙綜合征
  年輕人是運動障礙綜合征的潛在患者
  運動障礙綜合征對策訓練
  骨質疏鬆症
  過度節食導致骨質疏鬆症的病例劇增
   骨質疏鬆症對策訓練
  「清淡飲食」和「節食」健康嗎
  僅做瑜伽算是做運動嗎
  專欄  「小腹肥胖」的女性要小心子宮肌瘤和卵巢囊腫
第2章  通過運動消除疼痛，預防疾病
  肩痛
  按摩不能從根本上解決問題
  動態拉伸
  肩部周圍肌肉訓練
  腳部水腫
  運動可以改善腳部水腫
  下肢靜脈血管瘤、心臟腎臟疾病也會導致腳部水腫
  腳部水腫對策訓練
  自主神經功能紊亂
  減少工作無法改善自主神經功能紊亂
  漸進性肌肉放鬆法
  專欄  一定要注意由低血壓或貧血引起的肩痛
第3章  女性在特殊階段該如何運動
  孕期和產後
  「懷孕不能運動」的觀點已經落伍了
  更年期
  激素的大幅波動會讓身心出現各種癥狀
  更年期女性更應該享受運動，預防代謝綜合征
  專欄  運動能預防子宮內膜癌和乳腺癌嗎
第4章  通過運動與飲食，有效增肌抗衰老
  「不會做體前屈」不等於身體僵硬
  肌肉柔韌性確認練習
  只拉伸經常活動的部位是不對的
  肌肉拉伸算熱身運動嗎
  腹部或手臂的「局部減脂」可行嗎
  蛋白質和糖類有利於增肌
  感覺「體力下降」的根本原因是什麼
  隨著年齡的增長，如何維持身體的「靈敏性」
問答篇  解決運動過程中的困擾
  做力量訓練會讓腿變粗嗎
  選擇路程較遠的一站地步行算運動嗎
  存在輕鬆不累的運動嗎

  一做運動膝關節就疼，該怎麼辦
  飯後可以做運動嗎
參考資料

Δ訂單支付
付款方式
運費計算方式

Δ關於我們
關於美商天龍
聯絡我們

首頁│ 新手上路│ 客服中心│ 關於我們│ 聯絡我們│ Top↑│
Copyrightc 1999~2008 美商天龍國際圖書股份有限公司臺灣分公司. All rights reserved.
營業地址:臺北市中正區重慶南路一段103號1F 105號1F-2F
讀者服務部電話：02-2381-2033 02-2381-1863　時間：週一-週五 10:00-17:00
　服務信箱：bookuu@69book.com 客戶、意見信箱:cs@69book.com
ICP證：浙B2-20060032

同類熱銷排行榜

最近瀏覽的商品

女子運動術