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減糖(21天科學飲食瘦身法)

  • 作者:呂燕妮|責編:錢新艷//汪玲娟
  • 出版社:江蘇科技
  • ISBN:9787571317027
  • 出版日期:2021/06/01
  • 裝幀:平裝
  • 頁數:273
人民幣:RMB 58 元      售價:
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內容大鋼
    很多人在減肥這場戰役里沉浮數年,踩過非常多的坑,瘦了,反彈,再瘦,再反彈……周而此,不但身體變差了,還落下了便秘、經期紊亂等煩人的困擾。如果我們不能從飲食的本質上改變,即便用再多的減肥方法,都只是徒勞。唯有減糖能夠從根本上改善我們飲食和健康問題。
    這本書是你停止與肥胖鬥爭,開始跟食物和平共處的一塊敲門磚。因為你能學到的絕不是單純字面意義上的「減糖」而已,它還包含了:
    如何識別會致胖的日常食物。
    如何烹飪出美味飽腹但不致胖的健康食物。
    如何提高身體的基礎代謝值和胰島素敏感度,讓你比別人更難長胖。
    如何讓你在吃飽又吃好的情況下成功減肥。
    如何讓你變得精力充沛,不再頭暈乏力。
    如何讓你在皮膚和身材變得更好的同時,還能幫你延緩衰老。

作者介紹
呂燕妮|責編:錢新艷//汪玲娟
    呂燕妮     國家公共營養師     國際認證瑜伽導師     超會吃的運動教練,愛運動的營養學導師     在西班牙馬約卡島上開餐廳的美食博主     排毒蔬果昔品牌GREENS(稞悅)創始人     數萬人親測力薦的靠譜瘦身課主講人     自媒體KOL,她創辦的瘦身訓練營口碑爆棚堅持輕斷食減糖飲食十年,幫助無數學員擺脫肥胖症、控製糖尿病等慢性疾病的困擾     一直在海外遊學,開餐廳,做飲食文化的研究和創新     微信ID:sugarbagtan     微信公眾號:Yannie的瑜伽廚房

目錄
第1章  減肥就是學會和身體合作
  少吃多動為什麼對你沒有用
  瘦不下來的鍋,胰島素得背上
  重新理解高熱量食物的意義
  關於飲食的雙向調節
  「請慢用」里的瘦身學問
  提高基礎代謝,打造易瘦體質
第2章  重新認識糖,換個方式瘦得更快
  習慣性攝糖才是你瘦不下來的「真凶」
  打著「無糖」旗號的隱形糖類
  以健康為名大行其道的真糖
  堅持「低碳水化合物+低GI」的飲食原則
  實施階段性減糖的方案與原則
第3章  為減糖量身打造的輕斷食方案
  選擇適合自己的輕斷食方案
  理想生活的16?8間歇性輕斷食
  「一日零糖輕體法」,給健康生活打個樣
  「無主食不歡者」的碳水化合物循環法
第4章  減糖期是身體排毒的好時機
  你的身體里究竟藏了多少毒素
  腸道是人體健康的第一道防線
  不是所有的喝水都叫補水
  「大姨媽」是女人的排毒法寶
第5章  減糖期間如何正確選擇食物
  學會看食品包裝上的營養標籤
  膳食纖維雖好,但不能當飯吃
  好的油脂,能助減肥一臂之力
  減糖期間也能喝的美味飲品
  解密超級食物,理解真正的葯食同源
第6章  適合每個人的減糖飲食方案
  少有人會拒絕的蔬果昔斷食法
  我喜歡有生機的飲食
  適合上班族的簡單能量輕食方案
  網紅博主最愛的地中海飲食法
第7章  挑戰21天減糖生活實操訓練
  做好減糖前的準備
  減糖心理:如何有效抵抗誘惑
  實戰減糖21天之第一周
  實戰減糖21天之第二周
  實戰減糖21天之第三周
  減糖階段性體驗之後,你該做什麼
第8章  21天減糖輕斷食菜譜
  低碳水化合物飲食的不完全說明書
  21天減糖實操食譜
附 錄 實戰問答

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