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骨骼跑步法

作者：(日)鈴木清和|責編:孟凡曉|譯者:李芹
出版社：河南科技
ISBN：9787534999147

出版日期：2020/05/01
裝幀：平裝
頁數：134

人民幣：RMB 59.9 元售價：元

內容大鋼

大部分人的跑步方式是錯的？想跑得快就要把注意力放在骨骼上？「用腳尖著地不會產生阻力」是真的嗎？跑步的基礎不是走路？每一位跑者都可以通過身體和腿的比例，來判斷自己的骨骼類型，然後調整自己的跑步姿勢。鈴木清和教練通過研究全世界跑者的跑步姿勢，將所有人分成三類——擺盪型、扭轉型和活塞型。他通過這本書將告訴你：什?是骨骼跑步法，理想的跑步方法有哪些，如何判斷自己的骨架類型，各種類型啟動骨骼開關的方法是什麼，怎樣了解骨骼跑步法的動作，各種骨架類型的「跑步肌」強化練習，以及適合馬拉松的「細胞分裂訓練法」如何操作。

作者介紹

(日)鈴木清和|責編:孟凡曉|譯者:李芹
鈴木清和，前駒澤大學長跑隊成員。作為跑步傷病的理療師，開設了為廣大患者治療的專門機構。經他訓練過的患者包括長跑愛好者、日本國家長跑隊運動員和其他遭受運動損傷之苦的運動愛好者。他還是電視和雜誌等媒體的常邀嘉賓，並致力於通過開設培訓班傳授正確的跑步知識。通過對醫學數據的研究，鈴木發現了跑步疼痛的原因，總結出了一套自我治療疼痛的方法。

推薦序  跑得久，跑無傷！
前言  沒有「正確的跑姿」，只有「適合的跑姿」
第1章  什麼是骨骼跑步法
  大部分人的跑步方式是錯的
  想跑得快就要把注意力放在骨骼上
  「用前腳掌著地阻力小」，這是真的嗎
  跑步的基礎不是走路
  跑步「不能外八字」「不能內八字」是錯誤的
  理想的跑姿不是只有一種
  【實踐指南】通過骨骼跑步法提升跑步速度的跑者們
第2章  骨骼跑步法的基礎
  按骨骼類型劃分的3種跑姿
  檢查身體，判斷自己屬於哪種骨骼類型
  通過試跑來判斷自己屬於哪種骨骼類型
  不同類型的骨骼啟動骨骼開關的方法
  【實踐指南】骨骼跑步法Q&A
第3章  掌握骨骼跑步法
  了解骨骼跑步法的動作
  動作的起點1體位轉換
  動作的起點2重心
  動作的起點3擺臂
  動作的起點4驅動
  動作的起點5著地
  【實踐指南】連接動作的運動鏈
第4章  強化骨骼跑步法
  光靠肌肉強化練習無法鍛煉跑步必需的肌肉
  針對不同骨骼類型的跑步肌肉強化練習
  擺盪練習1 單腿跑跳
  擺盪練習2 側踢跑
  扭轉練習1 空中射門跑
  扭轉練習2 擊劍跑
  活塞練習1 鴕鳥跑
  活塞練習2 抬膝跑
  擺盪練習3 交叉腿跑
  擺盪練習4 開腿跑
  扭轉練習3 內八跑
  扭轉練習4 溜冰跑
  活塞練習3 碰腳後跟跑
  活塞練習4 腳內側踢球跑
  擺盪練習5 伸直腿跑
  擺盪練習6 O型腿跑
  扭轉練習5 腳後跟蹦跳跑
  扭轉練習6 走鋼絲跑
  活塞練習5 忍者跑
  活塞練習6 左搖右晃跑
  【實踐指南】頂級跑者採用的3種跑姿
第5章  用骨骼跑步法提高跑步速度
  拚命跑也跑不快
  讓你跑得更快、更遠的細胞分裂訓練法
  適合馬拉松比賽的細胞分裂訓練法

  在坡道跑步時使用姿勢轉換法
  【實踐指南】制訂訓練計劃的方法
第6章  骨骼跑步法的馬拉松訓練計劃
  沒有人真正意義上跑完馬拉松全程
  「起步要慢慢跑」是錯誤的
  如果你想走，那不如停下來
  不必一直勻速跑
  骨骼類型不同，馬拉松的跑法也不同
  「縮短時間」不如「配合目標跑」
  超負荷提升訓練是必需的
  針對不同骨骼類型的超負荷提升訓練
  能夠順利達到巔峰的賽前2個月訓練計劃
  【實踐指南】針對不同賽事的攻略
第7章  常見損傷的精準解決方案
  通過骨骼拉伸，進行骨骼再教育
  髂脛束綜合征
  鵝掌滑囊炎
  腰痛
  坐骨神經痛
  脛前疼痛
  跖骨痛
  足底筋膜炎
後記  讓「想改變」但「無法改變」的跑者突破瓶頸

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