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成年人居家科學健身方法指導/居家科學健身方法指導叢書

  • 作者:編者:徐建方//高歡|責編:裴倩
  • 出版社:人民郵電
  • ISBN:9787115536389
  • 出版日期:2020/05/01
  • 裝幀:平裝
  • 頁數:119
人民幣:RMB 39.8 元      售價:
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內容大鋼
    《成年人居家科學健身方法指導》由國家體育總局體育科學研究所的健身專家傾力打造,書中不僅涵蓋了適合成年人居家進行的熱身、拉伸活動,介紹了成年人居家鍛煉的科學知識,還提供了76個針對成年人身體素質特點的居家動作練習,以及8個設計科學的成年人居家健身方案,能夠幫助讀者在家進行科學的身體鍛煉,告別肥胖,塑造更加緊實的身體。
    本書中的動作練習難度適中,且大部分動作配有視頻,適合健身初學者閱讀。

作者介紹
編者:徐建方//高歡|責編:裴倩

目錄
第1章  成年人與居家健身
  1.1  居家健身的益處
  1.2  居家健身的注意事項
第2章  居家健身前的熱身
  2.1  什麼是熱身
  2.2  熱身的生理作用
  2.3  熱身活動的注意事項
  2.4  熱身練習
第3章  成年人居家健身練習
  3.1  肩頸練習
  3.2  上肢練習
  3.3  軀幹練習
  3.4  下肢練習
第4章  運動后的拉伸
  4.1  運動后拉伸的意義
  4.2  運動后拉伸的注意事項
  4.3  拉伸練習
第5章  成年人居家健身方案
  5.1  全身燃脂方案(基礎版)
  5.2  全身燃脂方案(中級版)
  5.3  全身燃脂方案(高級版)
  5.4  局部塑形系列——緊實手臂
  5.5  局部塑形系列——健康背部
  5.6  局部塑形系列——穩固核心
  5.7  局部塑形系列——完美胸部
  5.8  局部塑形系列——腿部強化

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