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瘦身從早餐開始

作者：編者:薩巴蒂娜
出版社：化學工業
ISBN：9787122349446

出版日期：2019/11/01
裝幀：平裝
頁數：198

人民幣：RMB 49.8 元售價：元

內容大鋼

俗話說，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。營養專家指出，每天吃一頓營養早餐對身體健康非常重要，同時早餐也是一天中最不輕易轉變成脂肪的一餐。本書介紹了97道科學配比的營養餐，鎖定能量滿滿蛋白質，養顏排毒膳食纖維，健康多纖礦物質，快手素食等搭配完美膳食組合。每一道餐都有營養貼士，參考熱量和搭配推薦。
不用計算熱量，不用費心搭配，輕鬆瘦身從早餐開始。

作者介紹

編者:薩巴蒂娜
薩巴蒂娜，國內知名美食作者。前IT精英，歷任《貝太廚房》圖書主編，《美食堂》執行主編，美食傑App主編。曾出版了五十多本暢銷美食叢書，美食小說《廚子的故事》和美食散文集《美味關係》。現在她成立了自己的美食工作室薩巴廚房，向人傳播她的美食理念，分享她的美食生活。

早餐心得
走出思維誤區
尋找早餐公式的答案
輕鬆製作早餐的小能手
廚房減負好幫手
第一章  能量滿滿早餐
  什錦雞蛋羹
  煎蛋餅
  乳酪烘蛋
  肉燥豆腐
  蝦仁豆腐鍋
  鹵豆腐
  涼拌黃瓜豆腐絲
  汆湯肉片
  梅乾菜排骨粥
  菜肉餛飩
  羊肉粉絲湯
  半肉半菜肉夾饃
  韓式海鮮煎餅
  溫泉蛋吐司
  溏心蛋鄉村歐包
  鮮蝦可頌
  牛排帕尼尼
  無花果三文魚沙拉
  番茄牛腩面
  海鮮面
  蔬菜蛋奶派
  香煎小肉餅
  醬牛肉
  羅勒雞肉腸
  海鮮手工丸子
第二章  高維多纖早餐
  梅乾菜炒豆角
  雞湯菌菇嫩豌豆
  燙青菜
  口蘑燴小油菜
  菠菜炒蛋
  番茄菜花油豆腐
  暴腌小黃瓜
  腐竹豌豆尖
  炒素菜
  酸辣木耳
  胡蘿蔔絲沙拉
  水煮西藍花與煎口蘑
  乳酪沙拉
  寶藏沙拉
  芒果深綠沙拉
  烤菜花沙拉
  低脂凱撒沙拉
  藜麥南瓜能量沙拉

  羽衣甘藍甜瓜思慕雪
  烤番茄
  奶油燉菜
  雜蔬藜麥瑪芬
  西葫蘆雞蛋餅
  青菜素包子
  川味泡菜炒兒菜
第三章  健康雜糧早餐
  咸燕麥粥
  雜糧豆漿
  八寶粥
  南瓜紅薯紅棗粥
  紫米紫薯玫瑰粥
  牛肉山藥雜糧粥
  肉鬆芹菜海苔粥
  骨湯小米白菜粥
  蝦仁玉米糊
  紫薯南瓜球
  土豆泥小餅
  炒烏冬面
  鮮蝦蕎麥麵
  小米鷹嘴豆黃瓜沙拉
  酸奶醬藜麥沙拉
  調味雜糧飯
  香料飯
  全麥可麗餅
  夾餡華夫餅
  莎莎醬烤紅薯
  金黃小窩頭
  雜糧饅頭
  小米發糕
  蔬菜手工麵包
  牛奶燕麥水果粥
第四章  快手素食早餐
  紫薯菜飯
  雞湯年糕
  菜泡飯
  番茄豌豆疙瘩湯
  菌菇砂鍋面片
  蔬菜雜豆湯
  墨西哥泡餅
  蔥花炒蛋卷餅
  番茄青醬意麵
  什錦炒飯
  小薄餅卷合菜
  蛋奶馬克杯
  快手豆腐腦
  果蔬夾心歐包
  薄底比薩
  烤南瓜濃湯

  免煮燕麥碗
  意式乳酪草莓卷
  酸奶水果杯
  草莓酸奶巧克力碎
  漿果杏仁思慕雪
  舔嘴豆漿

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