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家庭健身訓練圖解

作者：編者:楊斌//劉振龍//李明
出版社：人民郵電
ISBN：9787115513137

出版日期：2019/07/01
裝幀：平裝
頁數：246

人民幣：RMB 68 元售價：元

內容大鋼

對於所有沒有時間去健身房鍛煉的人來說，本書將是一本不可或缺的健身指南！《家庭健身訓練圖解》介紹了9種健身小器械的使用方法，提供了100多種針對全身各個部位的訓練動作，以及專業教練精心設計的家庭健身計劃和營養知識。對於想要在家鍛煉的初學者和健身達人來說，本書都堪稱一個塑造形體的強大工具，教你在家即可高效燃脂瘦身、增肌塑形，打造出更苗條、更性感、更健康的身體。

作者介紹

編者:楊斌//劉振龍//李明

第1章  開始健身前你需要了解的那些事兒
  1.1  健身究竟有哪些益處
    ·提升運動能力
    ·減輕關節壓力
    ·收穫健康的身體和靚麗的外形
    ·趕走焦慮和抑鬱
    ·提高睡眠質量
  1.2  健身前為什麼要進行熱身
    ·讓韌帶緊張起來
    ·讓肌肉充滿能量
    ·讓關節得到潤滑
    ·讓神經系統興奮起來
    ·讓代謝系統活躍起來
  1.3  一定不要忽視訓練后的拉伸
    ·緩解肌肉緊張
    ·提升身體柔韌度
    ·使身體線條更明顯
    ·快速排出乳酸
  1.4  如何避免常見的健身問題
    ·常見的健身問題
    ·有效避免損傷的辦法
第2章  好用的家庭健身小器械
  2.1  BOSU球
    ·了解BOSU球
    ·BOSU球的特點
    ·BOSU球的主要作用
  2.2  瑞士球
    ·了解瑞士球
    ·瑞士球的規格和選擇
  2.3  彈力帶
    ·了解彈力帶
    ·彈力帶的挑選
    ·彈力帶的保養
  2.4  TRX懸掛帶
    ·了解TRX
    ·TRX訓練優勢
    ·TRX訓練注意事項
  2.5  健腹輪
    ·了解健腹輪
    ·使川健腹輪的注意事項
  2.6  啞鈴
    ·了解啞鈴
    ·啞鈴的種類
  2.7  筋膜球
    ·了解筋膜球
    ·筋膜球的選擇
  2.8  花生球
    ·了解花生球
  2.9  泡沫軸
    ·了解泡沫軸

    ·泡沫軸的種類和選擇
第3章  獲得完美身材必練的訓練動作
  3.1  胸部
    ·認識胸部肌肉
    ·胸部訓練動作
  3.2  肩部
    ·認識肩部肌肉
    ·肩部訓練動作
  3.3  手臂
    ·認識手臂肌肉
    ·手臂訓練動作
  3.4  背部
    ·認識背部肌肉
    ·背部訓練動作
  3.5  核心
    ·認識核心肌肉
    ·核心訓練動作
  3.6  臀部
    ·認識臀部肌肉
    ·臀部訓練動作
  3.7  腿部
    ·認識腿部肌肉
    ·腿部訓練動作
第4章  訓練結束后這樣放鬆身體
  4.1  胸部放鬆訓練
  4.2  肩部放鬆訓練
  4.3  手臂放鬆訓練
  4.4  背部放鬆訓練
  4.5  腰部放鬆訓練
  4.6  臀部放鬆訓練
  4.7  腿部放鬆訓練
  4.8  全身放鬆訓練
第5章  開始你的訓練計劃
  5.1  家庭減脂瘦身訓練計劃
  5.2  家庭增肌訓練計劃
  5.3  完美胸肌訓練計劃
  5.4  瘦手臂訓練計劃
  5.5  健康背部訓練計劃
  5.6  平坦小腹訓練計劃
  5.7  翹臀訓練計劃
  5.8  核心肌群強化計劃
  5.9  瘦腿訓練計劃
第6章  告別節食吃出好身材
  6.1  燃脂菜單——早餐篇
  6.2  燃脂菜單——午餐篇
  6.3  燃脂菜單——晚餐篇
人體關鍵肌肉圖
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