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科學跑步(跑步損傷的預防與康復指南)

  • 作者：羅煒樑
  • 出版社：清華大學
  • ISBN：9787302523895
  • 出版日期：2019/06/01
  • 裝幀：平裝
  • 頁數：279
人民幣：RMB 68 元      售價：元
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內容大鋼
    即使穿上舒適的跑鞋，仍然會有50%以上的跑者會出現跑步損傷，尤其是以膝關節和踝關節的損傷更為常見。
    本書以專業且全面的知識指導跑者評估自己的跑步損傷風險，以科學且實用的操作方式指導跑者預防跑步損傷，以安全且有效的康復方法指導跑者進行傷后康復。
    全書的文字簡樸、通俗易懂，內附200幅高清真人示範圖，全方面為你糾正跑步誤區，是新手跑者和進階跑者必備的成長手冊。
作者介紹
羅煒樑
    羅煒樑，中山大學附屬第一醫院康復醫學科特聘副研究員、特聘副教授。     英國執業物理治療師，英國南安普頓大學康復學博士，世界衛生組織特聘專家，世界衛生組織康複合作中心副總監，倫敦大學學院榮譽研究員，中國健康促進基金會骨病專項基金足踝康復工作委員會青年委員，英國南安普頓大學物理治療碩士導師，英超南安普頓、伯恩茅斯足球俱樂部隊醫。英國Nodens連鎖康復門診、「WELL健康」智能康復APP及運動康復工作室聯合創始人。     主要研究神經及肌肉骨骼病的病發機制及臨床技術應用。
目錄
第一部分 十跑九傷？
  第一章 哪些人跑步易受傷？
    「十跑九傷」是真的嗎？
    跑步損傷的首要原因
    跑步損傷的高發人群
    如何避免過度使用損傷？
  第二章 如何自己評估損傷風險？
    科學跑步的四大益處
    成人跑步損傷的風險預測問卷
    運動損傷風險評估表
第二部分 如何跑不傷身
  第三章 你的跑姿正確嗎？
    關於跑步的五大基礎姿勢
    如何輕鬆檢測和糾正跑姿？
    跑累了該如何調整跑姿？
  第四章 跑步時如何呼吸？
    哪種呼吸方法對跑步更有利？
    如何練習和培養腹式呼吸？
    呼吸的節奏：韻律呼吸
    如何協調呼吸與步調節奏？
    如何根據跑步強度調整呼吸節奏？
  第五章 跑前熱身，你做了嗎？
  第六章 跑后拉伸，怎麼做？
    常見的跑后拉伸問題
  第七章 每次跑步應該跑多久？
  第八章 跑步時應該怎麼吃喝？
    如何合理攝入膳食？
    如何科學補充水分？
  第九章 X/O型腿、扁平足該如何跑步？
    X型腿
    O型腿
    扁平足
  第十章 傾聽身體的聲音
  第十一章 馬拉松賽后如何快速恢復？
    跑馬對人體的三大傷害
    馬拉松比賽后的恢復計劃
第三部分 跑步防傷訓練
  第十二章 什麼是防傷訓練？
    損傷因素
  第十三章 柔韌性訓練：避免越跑越僵硬
    什麼是柔韌性？
    為什麼需要訓練柔韌性？
    怎樣去訓練柔韌性？
    柔韌性訓練具體動作
  第十四章 上下肢力量訓練：預防上下肢傷痛
    力量訓練有何作用？
    下肢力量測試
    下肢力量訓練
    上肢力量訓練
  第十五章 耐力訓練：對抗跑步疲勞

    耐力訓練的重要性
    肌肉耐力提升訓練
    心血管耐力提升訓練
  第十六章 核心力量訓練：穩定重心避免跌倒
    核心原則
    深層核心
    淺層核心
    如何評估核心肌肉力量？
    訓練核心穩定性以預防傷害
  第十七章 本體感覺訓練：增加身體的穩定性
    你的本體感覺好嗎？
    什麼是本體感覺？
    本體感覺有何作用？
    如何提高本體感覺能力？
  第十八章 交叉訓練
    什麼是交叉訓練？
    為什麼要進行交叉訓練？
    如何進行交叉訓練？
  第十九章 新手跑者的預訓練計劃
    為什麼你需要預訓練計劃？
    推薦的預訓練計劃內容
第四部分 跑傷了怎麼辦
  第二十章 跑步損傷后，我該如何處理？
    跑步損傷后，休息還是運動？
    學會POLICE原則，加快損傷恢復
    什麼時候應該尋求醫療幫助？
  第二十一章 運動康復，一種簡便有效的方法！
    我們可以從運動康復得到什麼？
    如何選擇適合自己的運動康復？
  第二十二章 有關韌帶損傷康復，我們應當知道的
    有關韌帶損傷的基本知識
    常見損傷康復：踝扭傷
  第二十三章 肌肉損傷后，你懂怎麼高效康復嗎？
    有關肌肉損傷的基本知識
    常見損傷康復：大腿前側肌肉拉傷
    常見損傷康復：大腿后側肌肉拉傷
  第二十四章 跑步至應力性骨折，需要躺100天嗎？
    有關骨骼損傷的基本知識
    常見損傷康復：脛骨應力性骨折
  第二十五章 其他跑步損傷
    足底筋膜炎，如何科學解決？
    腳底有老繭，怎麼辦？
    出現黑指甲，會傳染嗎？
    跑步岔氣了，該如何調整？
  第二十六章 運動損傷后，我何時能夠重返跑道？
    如何判斷能否跑步？
    跑前功能性訓練
    恢復性跑步計劃
    總結

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