幫助中心 | 我的帳號 | 關於我們

馬拉松聖經(德國第10次修訂)

  • 作者:(德)胡貝特·貝克|譯者:李一汀//陳依慧
  • 出版社:北京科技
  • ISBN:9787530497500
  • 出版日期:2019/04/01
  • 裝幀:平裝
  • 頁數:351
人民幣:RMB 89 元      售價:NT$ 400.5
放入購物車
加入收藏夾

內容大鋼
    跑馬拉松不只是一項愛好,同時是一種生活態度,是讓身心保持健康的活力之泉。胡貝特·貝克著的《馬拉松聖經(德國第10次修訂)》作為馬拉松全面指導用書,內容條理清晰、豐富具體。無論是剛入門的初跑者還是尋求突破的跑步健將,都能從本書中找到適合自己的高效訓練方法。
    獨特的訓練系統、4種訓練計劃、15種目標用時,幫助你實現從跑10公里、半程馬拉松到跑馬拉松的逐步提高,讓成績提高變得不再困難;
    500余張圖表和大量數據詳解馬拉松訓練要點,從理論到實踐助力你的馬拉松訓練;
    裝備、營養、運動醫學等與馬拉松相關的知識都能在本書中找到,科學、權威的指導讓你的每一步都踏實而穩健;
    不同年齡組、10多位馬拉松參賽者的經驗分享,陪伴你踏上馬拉松成功之路!

作者介紹
(德)胡貝特·貝克|譯者:李一汀//陳依慧
    胡貝特·貝克,獲得德國國家資格認證的長跑教練,3小時以內完成的馬拉松比賽超過20場。作為跑步運動員及教練,他將理論和實踐相結合,並融入自己多年積累的經驗,撰寫了這本馬拉松指導全書。他創立的訓練方法經過廣大跑步者多次實踐,得到了普遍認可。     在馬拉松領域取得不凡成就后,他投身於超級馬拉松和越野馬拉松運動之中,曾多次成功完成世界著名地獄級難度的馬拉松比賽,如撒哈拉沙漠超級馬拉松比賽、環勃朗峰越野跑比賽和巴西叢林馬拉松比賽等。

目錄
前言
第1章  馬拉松訓練基礎知識
第2章  馬拉松訓練系統
第3章  跑馬拉松的理由
第4章  馬拉松的起源與現狀
  馬拉松的歷史
  全民馬拉松運動
  馬拉松世界最佳成績的提高
  馬拉松明星運動員
第5章  跑步動機和目標的確立
第6章  裝備
  跑鞋
  跑步襪
  服裝
  GPS(全球定位系統)設備
  跑步者專用的音樂播放設備
  跑步用頭燈
第7章  拉伸訓練
  概述
  拉伸——最佳的伸展/體操訓練
第8章  跑步技術
  跑步動作的4個階段
  跑步技術詳解
  跑步ABC練習
第9章  能量
  能量的獲取
第10章  訓練概述
  運動員的比賽能力
  馬拉松參賽者的基本素質
  有效的耐力訓練
第11章  超量恢復
  超量恢復與過度訓練
  利用超量恢復進行訓練的方法
  恢復
第12章  在訓練中控制心率
  最大心率的測量
  靜息心率的測量
  確定心率恢復用時
第13章  耐力訓練
  耐力訓練中的6種基本訓練方法
  有氧狀態和無氧狀態下能量的獲取
  測試與訓練
  最大攝氧量
  高原訓練法(缺氧訓練法)
  乳酸:防止負荷強度過高
  運動成績診斷
第14章  馬拉松訓練
  概述
  準備階段
  選擇馬拉松訓練計劃

  馬拉松訓練的強度
  訓練跑程
  訓練的組成部分
  馬拉松比賽各段賽程用時
  馬拉松比賽前的訓練
  比賽目標用時的確定
  比賽最佳成績的計算
  運動成績檢測
  有關馬拉松訓練的其他事項
第15章  運動成績的評估和分析
第16章  訓練計劃
  10公里跑訓練
  半程馬拉松訓練
  馬拉松訓練
  馬拉松年度訓練計劃
第17章  馬拉松比賽
  馬拉松比賽前的準備工作
  馬拉松比賽期間的注意事項
  馬拉松比賽后的注意事項
  我參加馬拉松比賽的經驗和教訓
第18章  肌肉
第19章  力量訓練
  力量訓練及耐力訓練
  增強肌肉力量的練習
  在健身房進行全身力量訓練
  針對跑步者的力量訓練
第20章  運動醫學
  常見運動損傷
第21章  減肥及燃脂
  系統化減肥
  能量平衡
  判斷體重是否超重的方法
  燃脂與體重
  減肥的方式
  從超重者變成長跑運動員——變化只在一年之間
第22章  飲食
  概述
  依血型而定的飲食
  消化法則
  飲食小知識
  能量需求
  食物的七大組成部分
  合理攝入營養
第23章  超級馬拉松
  針對沙漠超級馬拉松的訓練
  針對熱帶叢林超級馬拉松的訓練
  針對山地和越野超級馬拉松的訓練
第24章  越野跑
第25章  馬拉松參賽經驗
  參賽經驗大家談

  參加馬拉松比賽的體驗
附錄
  馬拉松訓練記錄表
  我的馬拉松歷程

  • 商品搜索:
  • | 高級搜索
首頁新手上路客服中心關於我們聯絡我們Top↑
Copyrightc 1999~2008 美商天龍國際圖書股份有限公司 臺灣分公司. All rights reserved.
營業地址:臺北市中正區重慶南路一段103號1F 105號1F-2F
讀者服務部電話:02-2381-2033 02-2381-1863 時間:週一-週五 10:00-17:00
 服務信箱:bookuu@69book.com 客戶、意見信箱:cs@69book.com
ICP證:浙B2-20060032