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讓你活到100歲也不痴呆的101種方法

作者：(日)白澤卓二|譯者:劉曉靜
出版社：湖北科技
ISBN：9787570603244

出版日期：2018/10/01
裝幀：平裝
頁數：208

人民幣：RMB 38 元售價：元

內容大鋼

據報道，目前中國的阿爾茨海默病患者數量已居世界之首。隨著我國人口老齡化進程的加快，老齡人口的逐漸擴大，患病人數也在不斷增長，正以每年30多萬的速度遞增。患病的老人給自己和周圍的人帶來了很多痛苦和煩惱。
劉曉靜譯的《讓你活到100歲也不痴呆的101種方法》作者白澤卓二，在日本被譽為「抗老之神」。他將多年研究與豐富的臨床經驗相結合，總結了健康活到100歲也不痴呆的101種方法，通過改善飲食、增強運動和學習、養成良好的生活習慣等方式，鍛煉大腦，對抗衰老，預防阿爾茨海默病。這些方法簡單易操作，只要堅持做，哪怕只做其中一項，都會有效果，讓你幸福健康活到高壽。

作者介紹

(日)白澤卓二|譯者:劉曉靜
白澤卓二，男，醫學博士，1958年生於日本神奈川縣，畢業於千葉大學醫學部，並於同所大學修完醫學研究科博士課程，取得博士學位。從20世紀90年代起，歷任東京都老人綜合研究所病理部研究員、神經生理部室長、分子老化研究組組長、老化基因生物標記研究組部長。2007年7月起，擔任順天堂大學醫院研究科抗衰老醫學教授，昕學專業為控制壽命遺傳因子的分子遺傳學、老年症的分子生物學，以及臨床抗衰老研究。現任日本抗衰老醫學會理事，致力於培養新一代的抗衰老專業醫師。

第一章關鍵在於吃什麼和怎麼吃飲食篇
  1 鯡魚和鮮橙汁——115歲長壽老奶奶的最愛
  2 警惕大腦供能不足
  3 不吃早飯是肥胖之源
  4 早晨吃米飯好過吃麵包
  5 黏性食物可抗衰老
  6 蘋果最好連皮一起吃
  7 魚中之王——三文魚
  8 每天合理搭配魚和肉
  9 70歲后不減肥
  10 蔬菜之王——西藍花
  11 把紅彤彤的番茄端上桌
  12 靠胡蘿蔔和南瓜補充β-胡蘿蔔素
  13 不可不知的「彩虹餐
  14 功效不凡的生薑與紅辣椒
  15 印度人很少患阿爾茨海默病
  16 地中海菜與日本菜的共通之處
  17 鮮果汁和蔬菜汁每周至少喝3次
  18 石榴汁能健腦
  19 喝酒要喝紅葡萄酒
  20 青背魚的DHA能有效預防阿爾茨海默病
  21 從食品中攝取維生素E比吃保健品更科學
  22 凈化血液的佳品——納豆
  23 綠茶的兒茶素能有效祛除老年斑
  24 營養健康的特級初榨橄欖油
  25 吃雞胸肉可抗衰老
  26 豬肉配蔬菜才是更科學的吃法
  27 吃羊肉能健腦
  28 關注菜苗的特效成分
  29 理想的降血糖食譜
  30 每天補水要「達標
  31 防癌食品金字塔
  32 食物為什麼要吃得「徹頭徹尾
  33 「蒸」和「涮」更健康
  34 切忌過量攝入「余分三兄弟
  35 飲食健康的長壽之鄉
  36 每天堅持測體重
  37 控制飲食熱能可以延年益壽
  38 日野原醫師的全天食譜
  39 每頓七分飽 = 減重5
  40 能控制食慾的神奇激素
  41 改一改進餐的順序
  42 如何抑制想吃東西的衝動
  43 捨得在吃飯上花時間
  44 晚上9時以後不進食
  45 女性更應該補鈣
  46 吃得糙，老得快
第二章日常生活中的好習慣對增進大腦和心臟活力大有益處習慣篇
  1 人人都有長壽基因
  2 健康長壽的第一步——多爬樓梯

  3 一口食物要嚼30次
  4 擁有一口好牙可防阿爾茨海默病
  5 唾液的驚人功效
  6 多看報紙，關心天下事
  7 要有敢於嘗試的精神
  8 用寫日記的形式喚回2天前的記憶
  9 書要放聲讀出來
  10 學會搭訕能健腦
  11 丟三落四還不算糊塗
  12 呼吸也要講方法
  13 笑一笑能健腦
  14 一舉兩得的「卡拉OK」長壽法
  15 愛美之人更長壽
  16 遠離電腦、手機和電視
  17 主動與人接觸
  18 衰老從自暴自棄開始
  19 把不快樂的記憶統統忘掉
  20 不為子孫留美田
  21 旅行能讓大腦更靈活
  22 腦筋不糊塗，做菜更好吃
  23 做好未來1年的計劃安排
  24 保持對異性的關注
  25 7小時睡眠是長壽的秘訣
  26 遊戲也要分好壞
  27 雕刻家和畫家為什麼活得長
  28 好好看看自己20歲時的照片
  29 積极參加同學聚會
  30 目標直指100歲生日
  31 能抗衰老的洗浴方法
  32 尋找適合自己的七種減壓「利器
  33 「無病息災」不如「一病息災
  34 測一測自己的長壽激素值
  35 吸煙是延緩衰老的大敵
  36 體檢結果要仔細收好
第三章超級簡單！抗衰老訓練入門運動篇
  1 全球第一壽星——卡門老人的健身方法
  2 先從鍛煉腰腿做起
  3 走1萬步也要先從500步練起
  4 你知道上下坡運動——sloping嗎
  5 練太極拳能健腦
  6 不論年齡多大都能練出肌肉來
  7 反覆交替練習「快步走」和「慢步走
  8 跑馬拉松時留意自己的心跳次數
  9 利用桌椅做下蹲練習
  10 頸部健美操
  11 優美的身姿也能令人更年輕
  12 收緊骨盆可防衰老
  13 有助於增強咀嚼功能的伸舌運動
  14 人手一隻平衡球
  15 有意識地進行收身練習

  16 天天堅持成習慣
  17 運動可阻止脂肪細胞增大
  18 填色遊戲不是孩子的專屬
  19 有心永遠不嫌遲

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