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髂腰肌力量與柔韌性訓練(矯正體態和預防損傷的動作練習與方案設計)

  • 作者:(美)帕梅拉·艾倫格|譯者:張可盈
  • 出版社:人民郵電
  • ISBN:9787115487827
  • 出版日期:2018/09/01
  • 裝幀:平裝
  • 頁數:136
人民幣:RMB 49.8 元      售價:
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內容大鋼
    髂腰肌對於人體的體態和運動表現有著至關重要的作用,但人們卻常常忽略或難以通過正確的鍛煉方式強化它的功能。帕梅拉·艾倫格著的《髂腰肌力量與柔韌性訓練(矯正體態和預防損傷的動作練習與方案設計)》在詳解髂腰肌功能的影響因素及健康狀況評估方法的基礎上,結合300余幅真人示範圖,對動態拉伸、靜態拉伸、自我肌筋膜放鬆、瑜伽、普拉提和力量訓練6個訓練項目、65個動作練習的作用、起始姿勢和正確的運動感覺進行了全面介紹。此外,本書提供了針對不同水平、不同人群的4套訓練方案,旨在幫助練習者矯正體態,提升運動表現,預防和緩解運動損傷與疼痛。

作者介紹
(美)帕梅拉·艾倫格|譯者:張可盈

目錄
第一部分  概述
  簡介
  髂腰肌的組成
  你的髂腰肌健康嗎
  保持髂腰肌健康
  營養和減重
第二部分  髂腰肌柔韌性練習
  主動拉伸
    立位擺腿
    立位髂腰肌拉伸
    跪位收膝
    弓步
    大腿內側牽拉
  靜態拉伸
    髂腰肌靜態拉伸
    仰?抱膝拉伸
    抱膝拉伸進階版
    泡沫軸抱膝拉伸
    大腿外側牽拉
    股四頭肌拉伸
    ?繩肌拉伸
    髂腰肌旋轉拉伸
    靠牆股四頭肌拉伸
  自我筋膜放鬆
    腰大肌放鬆
    梨狀肌和臀肌放鬆
    闊筋膜張肌放鬆
    ?繩肌放鬆
    股四頭肌放鬆
  瑜伽
    攤屍式
    山式
    樹式
    單腿鴿王式
    船式
    橋式
    側三角式
    眼鏡蛇式
    烏鴉式
    手抓腳趾單腿站立式
  普拉提
    骨盆捲曲
    仰?舉腿
    俯?背部伸展
    單腿畫圈
    卷軀上提
    引頸前伸
    骨盆捲動
    單腿屈曲拉伸
    單腿伸展拉伸

    雙腿拉伸
    V字形懸體
    搖籃式兩腿伸展
    超越捲動
    摺疊刀式
    空中剪刀
    坐位脊柱旋轉
    空中瓶塞
第三部分  髂腰肌力量練習
  力量練習
    ■腹肌練習
      座椅上V字形
      剪刀式
      將軍椅
      平板支撐
      手腳相對運動
      俄羅斯轉體
    ■腰椎運動
      貓牛式
      俯?兩頭起
      瑞士球伸展
      側平板支撐
    ■髖關節訓練
      硬拉
      立位側踢
      仰?單腿提臀
    ■股四頭肌訓練
      坐位伸膝
      單腿蹲砍樹
      靠牆深蹲
    ■臀肌訓練
      蚌式
      四點跪位屈膝抬腿
      四點跪位伸直抬腿
第四部分  訓練方案
  髂腰肌訓練方案
  髂腰肌柔韌性綜合訓練方案
  髂腰肌力量綜合訓練方案
  靜坐少動人群的髂腰肌柔韌性和力量提升方案
  髂腰肌疼痛、腫脹和痙攣人群的康復方案
致謝
作者簡介
譯者介紹

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