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周期力量訓練(第3版)

作者：(美)圖德·O.邦帕//莫羅·迪·柏斯古//洛倫佐·J.科內齊|譯者:李碩//楊斌
出版社：人民郵電
ISBN：9787115486851

出版日期：2018/08/01
裝幀：平裝
頁數：346

人民幣：RMB 128 元售價：元

內容大鋼

圖德·O.邦帕，莫羅·迪·柏斯古，洛倫佐·J.科內齊著的《周期力量訓練（第3版）》是力量訓練高階訓練者的專業指導書。全書介紹了力量訓練和健美的革命性訓練方法，通過周期訓練，以及對身體、訓練原則、運動營養和計劃的理解，使練習者的身體自然而然地達到完美狀態。為了使練習者變得更強壯、結實且肌肉線條明顯，書中提供了科學的力量訓練和健美的基本概念、訓練原則、周期訓練計劃、運動營養計劃，以及肌肉恢復技巧。更重要的是，針對身體不同部位和主要肌群書中介紹了65個力量訓練動作練習的目標肌肉、開始姿勢和練習技巧。同時，本書最末部分還給出了訓練的六個階段，幫助練習者全方位理解並運用力量訓練和健美方法，打造完美體形和強悍體魄。

作者介紹

(美)圖德·O.邦帕//莫羅·迪·柏斯古//洛倫佐·J.科內齊|譯者:李碩//楊斌

前言
致謝
資料來源
第一部分  力量訓練的科學
  1  適應訓練刺激
  2  了解周期訓練體系
  3  設計完美的方案
  4  加速肌肉恢復
第二部分  為肌肉生長提供最充足的營養
  5  營養和代謝飲食
  6  優質脂肪和劣質脂肪
  7  執行代謝飲食計劃
  8  使用營養補劑
第三部分  最大刺激訓練
  9  選擇最佳訓練方式
  10  下半身訓練
  11  上半身訓練
第四部分  訓練的六個階段
  12  解剖學適應（AA）
  13  肥大（H）
  14  混合訓練（M）
  15  最大力量（MxS）
  16  肌肉塑形（MD）
  17  過渡（T）
附錄A  理解食品標籤
附錄B  促進運動合成代謝效果的營養方案
附錄C  基於最大重複次數的舉重負荷
附錄D  最大重量表
術語表
參考文獻
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